──運動不足が美容と健康に与える本当の影響
冬になると、
- 外に出るのが億劫になる
- 運動の頻度が自然と減る
- 体を動かす理由が見つからない
そんな状態になりやすい人は多いはずです。
するとよく聞くのが、
「冬は太りやすいから運動しなきゃ」
という考え方。
ですが、
冬に運動量が減ることで起きる問題は、
体重増加だけではありません。
実は、
美容や体調にじわじわ影響する変化が、
気づかないうちに進んでいます。
冬は「動かなくても平気」な季節ではない
寒い冬は、
体を休めたほうが良いと思われがちです。
もちろん、
無理な運動は不要です。
ただし、
全く動かない状態が続くことは、
体にとって別の負担になります。
特に冬は、
- 血流が滞りやすい
- 体温調整がうまくいかない
- 回復スイッチが入りにくい
こうした条件が重なります。
冬に運動量が減ると起きやすい3つの変化
① 血流がさらに悪くなる
体を動かすことで、
筋肉がポンプの役割を果たし、
血液が全身を巡ります。
冬に動かなくなると、
ただでさえ低下しやすい血流が、
さらに滞ります。
これは、
冷えやすさだけでなく、
肌のくすみや回復力の低下にもつながります。
② 睡眠の質が落ちやすくなる
適度な運動は、
自律神経の切り替えを助け、
睡眠の質を高めます。
冬に動かない日が続くと、
体は「疲れていない」状態になり、
深い眠りに入りにくくなります。
前回までの記事で触れてきた
冬の睡眠の質とも、
運動は密接に関係しています。
③ 回復力が落ちる
運動は、
体を鍛えるためだけのものではありません。
体に
「使われた」
という刺激を与えることで、
回復と再生のスイッチが入ります。
動かない状態が続くと、
体は回復モードに入りにくくなり、
疲れが抜けにくくなります。
冬の運動は「頑張る」必要はない
冬の運動で大切なのは、
強度や時間ではありません。
- 体を温める
- 血流を促す
- 眠りにつながる
この3つを満たせば十分です。
激しいトレーニングや、
無理な目標設定は、
冬にはかえって逆効果になることもあります。
Beauty Labがすすめる、冬の運動との向き合い方
Beauty Labでは、
冬の運動を
「痩せるため」ではなく、
回復のためのスイッチと捉えています。
少し体を動かすだけで、
- 眠りが深くなる
- 冷えが和らぐ
- 肌や体調が安定する
こうした変化が、
少しずつ積み重なっていきます。
まとめ｜冬は、動かないリスクを知る季節
冬に運動量が減るのは、
自然なことです。
ただし、
動かないことによる影響を知らずにいると、
美容や健康にじわじわと差が出てきます。
この冬、
「何かを頑張る」のではなく、
少し動かすことを意識してみてください。
Beauty Labでは、
運動やボディメイクについても、
回復や仕組みの視点から情報を整理していきます。
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